Pérdidas de orina

Para evitar las pérdidas de orina, debes tomar el hábito de realizar los ejercicios de kegel mientras realizas actos cotidianos, como cada vez que toques agua en casa o en el trabajo, cada vez que cojas el teléfono en la oficina, elige actividades o situaciones que hagas muy a menudo, y habitúate a realizar el ejercicio cada vez que se dé la situación. Cuando los músculos se fortalezcan verás que los puedes mantener tensos más de 5 segundos, y podrás realizar cada vez más ejercicios sin cansarte y sin que suponga ningún esfuerzo.

Lleva tiempo fortalecer el suelo pélvico, pero con pocas semanas de realizar los ejercicios empezarás a notar que tienes mayor capacidad de control, aunque debes ser firme y esperar a realizarlos algunos meses antes de que, por ejemplo, dejes de tener pérdidas de orina a menudo si antes las tenías.

Si ya tienes pérdidas de orina, haz los ejercicios del suelo pélvico cuando tengas miedo de que vayas a gotear o se te vaya a escapar un poco de orina, por ejemplo, antes de levantar un peso o de agacharte. Levanta los músculos del suelo pélvico mientras levantas peso o realizas fuerza, verás que ganas control y destreza en muy poco tiempo. Trata de no ir al baño "por si acaso" y por miedo a que se te escape, a medida que tomes confianza en ti misma y recuperes el control de tu musculatura, irás solo cuando la vejiga esté llena.

Para evitar las pérdidas de orina, trata de beber al menos 6 u 8 vasos de agua al día, y de vigilar el sobrepeso (el peso extra también incide en los músculos del suelo pélvico), y evita fumar, la tos aumenta el problema de la incontiencia, así como el estreñimiento, toma fibra. Todo ello te ayudará a controlar mejor los músculos del suelo pélvico.

Si ya notas que controlas los músculos de la vejiga, no dejes de realizar los ejercicios de Kegel, para evitar que el problema de las pérdidas de orina se desarrolle o vuelva.