Ejercicios del Suelo Pélvico

Los ejercicios del suelo pélvico son muy recomendables y una apuesta segura para mantener y mejorar tu vida sexual así como cuidar tu salud. A continuación veremos como realizar los ejercicios del suelo pélvico, no si antes explicar que es y como funciona el suelo pélvico en nuestro organismo.

Actualmente, la Sanidad Pública se ha propuesto empezar, muy en serio, a orientar e informar sobre algunos aspectos de la salud y la vida sexual de las mujeres. Recientemente nos llegó la experiencia de una amiga a la que, en una visita de control en su ginecólogo, le habían recetado una bolas chinas (o bolas intravaginales, como las llaman en las farmacias en las que desde hace poco las distribuyen), y además, su ginecólogo la informó con detalle sobre las bondades de trabajar la musculatura pélvica y realizar regularmente los ejercicios del suelo pélvico o también llamados, ejercicios de Kegel.

Los ejercicios del suelo pélvico son muy conocidos y poco explicados. Te informamos de los métodos más habituales para llevarlos a cabo, sin olvidar que el uso de las bolas chinas te ayudará a realizar estos ejercicios de una manera natural y sin darte cuenta. Si ya utilizas bolas chinas, puedes añadir estos ejercicios a tus rutinas, de manera que fortalezcas aún más el suelo pélvico.

¿Qué es el suelo pélvico?

Llamamos suelo pélvico a las capas de fibras musculares que se extienden desde el interior del pubis hasta el sacro (el hueso del final de nuestra espalda). Estos músculos se encargan de "sujetar" la vejiga, el útero y el recto (el final del intestino) en el sitio correcto, y además colaboran en cerrar el conducto de salida de la orina (uretra) y de las heces (ano).

¿Qué hace exactamente el suelo pélvico en mi organismo?

En situación normal, y como muchos otros grupos de músculos, el suelo pélvico está moderadamente contraído y firme, para evitar la salida de orina y heces. Cuando defecamos u orinamos, el suelo pélvico se relaja, dejando el paso a las heces y la orina, y después, vuelve a contraerse para restablecer la continencia. Esta contracción y descontracción es voluntaria, en la mayoría de los casos, a no ser que estemos experimentado un problema de incontinencia, por ejemplo.

¿Qué son los ejercicios del Suelo pélvico?

Como cualquier grupo muscular, los músculos del suelo pélvico se pueden (y deben), ejercitar, para mantener la capacidad de controlar y contrarerlos. Son llamados también Ejercicios de Kegel en honer al Doctor Arnold Kegel, quien desarrolló estos ejercicios para sus pacientes en la década de 1940, como método para control de la incontinencia urinaria. Su artículo fue publicado en 1948.

Estos ejercicios del suelo pélvico son, además, muy recomendable para mejorar las relaciones sexuales, tanto para el hombre como para la mujer. El dotar de mayor capacidad de control a los músculos de la vagina, nos proporcionará la capacidad de "acariciar" y presionar en el momento justo el pene desde el interior de la vagina, incrementando el placer notablemente para ambos miembros de la pareja.

Los ejercicios del suelo pelvico son muy fáciles de realizar, por cualquier mujer a cualquier edad, y en cualquier lugar. Especialmente recomendable que los realicen mujeres que pueden sufrir o ya sufren incontinencia urinaria debido a la edad o a otros factores, y mujeres que recientemente han dado a luz.

¿Cómo me ayudarán los ejercicios del suelo pélvico?

Al realizar estos ejercicios, y de la misma manera que cuando vamos al gimnasio hacemos con las piernas o el abdomen, se fortalecen los músculos del suelo pélvico y recuperamos la fuerza en ellos. Esto mejora el control de la vejiga y de la orina, y cuanto más se usen, más se ejercitan y fortalecen.

Ejercicios de Kegel: Como ejercitar el suelo pélvico