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Además de los ya conocidos ejercicios de Kegel, existen otras técnicas para tratar problemas de salud de la musculatura genital y abdominal. Los ejercicios abdominales hipopresivos son básicamente técnicas posturales. Están basados en el mantenimiento de una determinada postura durante cierto tiempo, este trabajo se hace de manera hipopresiva (ejerciendo poca presión sobre la musculatura abdominal), y están dirigidos a recuperar o prevenir la caída d el útero, la vejiga y el recto, para tratar las ya conocidas pérdidas de orina.
El descenso del útero provoca diferentes problemas de salud como pueden ser el dolor lumbar, pinchazos a nivel vaginal, molestias durante las relaciones sexuales y en muchas ocasiones puede llegar hasta el punto de producir poca satisfacción sexual con dificultad para llegar al orgasmo.
Para quien están indicados
Para todo el mundo. Cualquiera puede realizar estos ejercicios por su función preventiva, sin embargo si que existen recomendaciones terapéuticas más específicas como: Posparto, incontinencias de orina, gases o heces, debilidad o separación de los músculos abdominales, estreñimiento, tránsito intestinal lento o dolores abdominales, menopausia, cirugía abdominal o ginecológica.
Están desaconsejados para las mujeres embarazadas y las personas hipertensas, por la presión que se genera al realizarlos.
En qué consisten los ejercicios
Ejercicio 1: Hipopresivo inicial
Ejercicio 2: Hipopresivo en cuadripedia
La persona se coloca en cuadrupedia, con una ligera anteposición del cuerpo (haciendo recaer más peso sobre las manos que sobre las rodillas). En esta posición se produce una relajación del diafragma torácico, una activación del sistema ortosimpático, una normalización de los músculos antigravitatorios y una contracción refleja del suelo pélvico y de la faja abdominal.
Como cualquier ejercicio físico, para obtener resultados, es muy importante la constancia a la hora de hacerlos, y se deberán realizar durante unos diez a quince minutos. Cuando ya se tenga un dominio de la musculatura, con realizarlos dos o tres veces a la semana los ejercicios se puede llegar a conseguir mantener la faja abdominal prácticamente perfecto estado.
Cristina Sabatés - Fisoterapetuta Colegiada 8348
Cristina Sabatés colabora desde ahora en nuestro blog, dando su opinión como fisioterapeuta e infermera, y escribirá sobre aquellos temas que más os interesen: Podéis enviar vuestras peticiones o comentarios a través de nuestro Consultorio.
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